心理学家卡弗（Carver）和谢尔（Scheier）提出，聚焦个体通过认知、行为调整适应环境压力的过程，其核心是 “通过主动管理情绪和认知，实现心理平衡”。而树洞减压的过程本质就是 “自我对话式调节”。当个体向树洞倾诉时，需将模糊的情绪转化为语言或文字，这一过程迫使大脑梳理混乱的感受（如 “我到底在焦虑什么？”），从而实现对情绪的 “命名与掌控”。例如，写下 “今天被老师批评，我既委屈又害怕”，本身就是对情绪的拆解 —— 明确情绪类型（委屈、恐惧）和诱因（批评内容、学业焦虑），而 “明确化” 本身就能降低情绪的失控感。

      树洞倾诉是心理学中叙事疗法的一种，它强调个体通过 “构建故事” 理解自身经历，核心是 “问题外化” 与 “叙事重构”—— 当个体能用语言描述困境时，就能从 “被问题控制” 转变为 “审视问题”。心理痛苦往往源于对经历的 “负面叙事”（如 “我总是失败”），而通过书写、倾诉等方式 “讲述故事”，能帮助个体跳出固有视角，发现被忽略的细节，重构对事件的解读。

     树洞是 “无干扰的叙事载体”。向树洞倾诉时，我们无需迎合任何他人的期待，可自由地完整叙述事件（如 “从争吵到冷战，我和闺蜜的关系是如何走到这一步的”）。在叙述过程中，个体可能逐渐意识到 “我曾尝试沟通，但对方拒绝回应”，从而将问题从 “我不够好” 的自我否定，重构为 “关系中的双方都有责任”，实现认知的积极转变。即使没有回应，叙事本身已完成 “外化问题” 的心理作用。

树洞虽无实际回应，但实际扮演了“沉默的见证者”，数据保密赋予其 “安全、保密、接纳” 的象征意义。当个体对着树洞说出秘密时，可以清晰了解到“有人知道TA的痛苦，但不会伤害TA” 。谨以这种 “象征性联结” 来缓解你的孤独感，满足 “被理解” 的深层心理需求（即使这种理解是自我赋予的）。

向树洞倾诉时，个人无需考虑对方的反应、评价或期待，可完全自主决定倾诉的深度、内容和频率（如写日记可随时停笔，匿名发帖可选择是否公开）。这里提供“无约束的自主性” ，使TA摆脱社交中的 “表演压力”，获得 “做自己” 的放松感，尤其对社交焦虑者或害怕被评判的“TA”而言，是低负担的心理调节方式。